Zijden tofu met pittige zwarte bonensaus broccoli en paprika

683 kcal
290 g groente

Zijden tofu is het romige en zachte zusje van gewone tofu. Het wordt in de Chinese keuken veelvuldig gebruikt en is perfect als vleesvervanger, maar eigenlijk is het beter dan dat. Vandaag met een pittige zwarte bonensaus helemaal op zijn Chinees. Erbij? Makkelijke roergebakken groenten met een kleine kick van geraspte gember.

Zijden tofu met pittige zwarte bonensaus

Biologische ingrediƫnten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 150 g Zilvervliesrijst Herkomst: IDorganics
  • 1 st Broccoli Herkomst: Bruinsma
  • 200 g Puntpaprika Herkomst: Frank de konig
  • 2 tl Gember (verse) Herkomst: Ipoki
  • 200 g Zijdentofu Herkomst: de Hobbit
  • 1 st Rode ui Herkomst: TVA Organics
  • 2 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
  • 200 g Zwarte bonen Herkomst: Amaizin
  • 0.5 st Rode peper Herkomst: Gert van Brakel
  • 2 tl Chinese 5 spices Herkomst: Vanilla venture
Zelf toevoegen
  • 3 el Olie
  • 2 el Sojasaus of tamari
  • 1 el Witte wijn- of rijstazijn
  • snufje Zout en peper

Bereiding (30 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met ruim water aan de kook. Kook de rijst in 12 -14 minuten gaar. Giet het water af en zet afgedekt opzij zodat de rijst verder gaart.
  2. Was de broccoli, snijd in kleine roosjes en snijd de stronk in blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd in reepjes. Rasp de gember of snijd in kleine stukjes. Verwarm olie in een brede bakpan en bak hierin de broccoli 3-4 minuten op een hoog vuur. Voeg de paprika en gember toe en bak nog eens 3-4 minuten. Giet een scheutje kookvocht erbij en laat afgedekt sudderen.
  3. Knip de verpakking van de tofu open. Haal de zijden tofu uit de verpakking en laat het vocht eruit lopen. Pas op want de tofu gaat snel brokkelen, maar dat maakt voor de smaak niet uit. Leg de tofu op een bord en snijd in blokjes van ongeveer 1 centimeter.
  4. Pel en snipper de ui en knoflook. Snijd de rode peper in ringetjes. Spoel de zwarte bonen onder de kraan en laat uitlekken. Verhit royaal olie in een bakpan (of gebruik de pan van de groenten) bak hierin de ui, knoflook, rode peper en zwarte bonen op een hoog vuur. Voeg op het laatst de 5 spices, sojasaus en azijn toe. Prak de zwarte bonen een beetje grof en verdeel dit heet over de zijden tofu.
  5. Schep de groenten en de rijst in een kom en serveer de tofu met zwarte bonensaus erbij.
TIP
Je kunt ook de zwarte bonen en de groenten direct door de rijst roeren voor een sneller gerecht.
4,1
Gemiddelde van 57 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -35%
vegetablecounter
Groente + 130%
vita-score
Vitaliteit + 46%
co2-reduction-score
CO2 eq -68%
water-reduction-score
Water -30%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
VegetarischVariatieGlutenvrijLactosevrijSeizoenVeganEiwitrijk

Voedingswaarden

Per persoon
Energie683 kcal
Koolhydraten84 g
Suiker8 g
Vet27 g
Verzadigd vet4 g
Eiwit19 g
Vezels17 g
Zout60 g
Allergenen informatie
Sojabonen
Peulvruchten
Paprika
nutriscore-C

Vergelijkbare recepten