Wraps met viskoekjes van gerookte meerval en pastinaak

Nog geen reviews
696 kcal
0 g groente
Wraps met viskoekjes
arrow down

In dit recept maken we viskoekjes van gerookte meervalfilet. De meerval is een grote zoetwatervis en is een Europese vis. Meerval is een vette vis en levert visvetzuren die goed zijn voor hart en bloedvaten. Lekker gezond dus. We serveren de viskoekjes met wraps en pastinaak.

Bereiding (45 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Verwarm de oven voor op 220 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier. Schil de pastinaak en snijd klein, spreid uit over de bakplaat en besprenkel met olijfolie. Breng op smaak met zout en peper. Rooster de pastinaak 20-25 minuten in de oven tot de blokjes goudbruin en gaar zijn
  2. Pel de ui, snijd de helft in halve ringen en snipper de rest. Was de sla, pluk de blaadjes van de krop en laat goed uitlekken.
  3. Pureer de pastinaak tot een grove puree. Voeg eventueel wat water toe als de puree heel droog aanvoelt. Schep de puree in een grote kom en zet opzij.
  4. Snijd de meerval in grove stukken (niet tot een puree). Doe de vis bij de pastinaakpuree en voeg de gesnipperde ui, bieslook, azijn, knoflook, ei, een snufje zout en peper toe. Meng alles goed en vorm er per persoon 2 koekjes van van 2-3 cm dik.
  5. Verhit de boter in een grote bakpan op een middelhoog vuur. Leg zodra de boter begint te schuimen de viskoekjes en de uienringen in de pan en bak circa 8 minuten. Keer halverwege om tot ze knapperig en goudbruin zijn.
  6. Verwarm de tortilla's kort in een droge bakpan. Leg een tortilla op een bord en beleg met de sla, de halve uienringen en de viskoekjes.
TIP
Wil je de oven niet gebruiken of heb je weinig tijd? Bak de pastinaak dan zacht in een pan met een laagje water. Maak eventueel een lekker sausje van yoghurt, citroensap, honing en zwarte peper.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 300 g PastinaakHerkomst: Arenosa
  • 1 st Rode uiHerkomst: TVA Organics
  • 0.5 st KropslaHerkomst: de Eerste
  • 125 g Gerookte meervalfiletHerkomst: fish and more 125 g
  • 1 st Knoflookteen
Zelf toevoegen
  • 2 el Olijfolie
  • 1 st Ei
  • 1 g Bieslook
  • 20 g Roomboter
  • 1 el (Witte wijn)azijn
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price
vegetablecounter
Groente -100%
vita-score
Vitaliteit
co2-reduction-score
CO2eq
water-reduction-score
Water
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Seizoen

Voedingswaarden

Per portie
Energie696 kcal
Koolhydraten54 g
Suiker10 g
Vet46 g
Verzadigd vet9 g
Eiwit12 g
Vezels9 g
Zout0.3 g
Allergenen informatie
Melk
Vis
Tarwe
Gluten
Lactose
Ei

Vergelijkbare recepten

green deal badgeGroen Voordeel
Courgette baba ganoush met sesam
711 kcal
310 g groente
Afvallen,   Seizoen,   Gezin,   Vegetarisch,   Lactosevrij,   9 maanden,   Vegan,   Variatie
green deal badgeGroen Voordeel
Frisse rijstsalade met komkommer
706 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Glutenvrij,   Variatie,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij
Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Gevulde courgette met parelcouscous
717 kcal
430 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Gezin,   Lactosevrij,   Variatie
Boterbonenpuree met gekaramelliseerde venkel
662 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   9 maanden,   Glutenvrij,   Seizoen,   Vegetarisch,   Variatie,   Vegan
Special +€ 1,30 p.p.
Flammkuchen met rauwe ham
703 kcal
300 g groente
Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel,   Specials,   Seizoen,   Gezin