Marokkaanse worteltjes met roodbaarsfilet couscous en sinaasappel
4,2
682 kcal
250 g groente
![Marokkaanse worteltjes met roodbaarsfilet](https://static.ekomenu.nl/assets/static/public/1/recipe/q8Ou9D-R41-Marokkaanse-worteltjes-met-zeebaars-LOGO.jpg)
Vandaag een heerlijke Marokkaans gekruide maaltijd op het menu. We brengen de couscous op smaak met sinaasappel (lekker zoet) en koriander (lekker kruidig). Koriander is een krachtige smaakmaker en wordt veel gebruikt in de Marokkaanse keuken. In samenwerking met Frank Fol de Groentekok®
Bereiding (35 min)
Klik op een regel om deze af te strepen
- Verwijder voorzichtig de schil van de sinaasappel (niet het wit) en snijd van de schil een paar flinterdunne reepjes. Pers het sap uit de sinaasappel. Pel de ui en snijd in partjes. Pel en snipper de knoflook. Was of schil de wortel en snijd in plakjes of in staafjes.
- Verhit olie in een bakpan en bak de knoflook, ui en wortel even aan. Temper het vuur en voeg het sinaasappelsap, de honing, de komijn en het venkelzaad toe. Kruid met peper en zout en gaar de wortels 10-15 minuten afgedekt op een laag vuur.
- Breng intussen een pan met water en een snuf zout (of bouillon) aan de kook. Doe de couscous in een kom en schenk het kokend water erover totdat de couscous net onder water staat. Na 5 minuten afdekken is de couscous mooi droog en rul. Roer los met een vork en werk de sinaasappelschilletjes en de helft van de koriander erdoor.
- Kruid de roodbaarsfilet met zout en peper. Verhit olie in een bakpan en bak de vis op een hoog vuur aan. Temper dan het vuur en bak nog enkele minuten (voeg eventueel een klontje boter toe).
- Snijd de olijven in plakjes. Serveer de couscous met de gekruide worteltjes en roodbaarsfilet. Strooi de olijven erover en werk af met koriander.
TIP
Ook erg lekker met een handje amandelen of walnoten, rozijnen of gedroogd fruit.Biologische ingrediënten
1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
- 0.5 st SinaasappelHerkomst: Fairtrasa
- 2 st Rode uiHerkomst: TVA Organics
- 1 st KnoflookteenHerkomst: Proaco
- 400 g WortelHerkomst: Greenorganics
- 0.5 st HoningHerkomst: Zuivelrijck
- 1 tl KomijnpoederHerkomst: voorraad udea
- 130 g Volkoren couscousHerkomst: IDorganics
- 0.5 st Verse korianderHerkomst: Herbio
- 200 g RoodbaarsfiletHerkomst: Fish and more
- 60 g Groene olijvenHerkomst: Marqt
- 1 tl Venkelzaad
- 2 el Olijfolie
- snufje Zout en peper
Meet hoe goed je eet
True price -6%
Groente+ 98%
Vitaliteit+ 24%
CO2eq -69%
Water -46%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Seizoen, Eiwitrijk, Gezin, Lactosevrij, Specials, Variatie
Voedingswaarden
Per portieEnergie682 kcal
Koolhydraten85 g
Suiker23 g
Vet22 g
Verzadigd vet3 g
Eiwit30 g
Vezels13 g
Zout0.9 g
Allergenen informatie
Koriander
Gluten
Vis
Tarwe
Vergelijkbare recepten
740 kcal
290 g groente
Vegetarisch, Variatie, 9 maanden, Lekker snel, Seizoen, Gezin
740 kcal
270 g groente
Seizoen, Vegetarisch, Gezin, Variatie, Lekker snel
661 kcal
280 g groente
Vegan, Glutenvrij, Vegetarisch, 9 maanden, Lactosevrij, Variatie, Gezin, Seizoen
789 kcal
230 g groente
Gezin, Lactosevrij, 9 maanden, Variatie, Vegan, Lekker snel, Vegetarisch, Seizoen, Glutenvrij
652 kcal
220 g groente
Vegetarisch, Lactosevrij, 9 maanden, Vegan, Seizoen, Variatie, Afvallen, Gezin, Lekker snel
782 kcal
200 g groente
Lekker snel, Variatie, Seizoen, Vegetarisch, Glutenvrij, 9 maanden
649 kcal
280 g groente
Variatie, Specials, Glutenvrij, Lactosevrij, Eiwitrijk, Seizoen, Gezin