Snelle tostada met baked beans koriander-salsa en feta
4,3
678 kcal
250 g groente
Vandaag staat er een Mexicaans tortilla gerecht op het menu. Het gerecht heet 'tostada', wat 'geroosterd' betekent. De basis van een tostada is een knapperige wrap met een bonen. De toppings kunnen per regio verschillen.

Biologische ingrediënten
1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
- 2 st Ui Herkomst: TVA Organics
- 1 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
- 1 st Courgette Herkomst: Peeters
- 100 g Tomaat Herkomst: Organic Brothers
- 25 g Gedroogde ananas Herkomst: Jua
- 200 g Gebakken bonen Herkomst: Amaizin
- 4 st Tortilla wraps extra vezels Herkomst: Amaizin
- 0.5 st Verse koriander Herkomst: Herbio
- 50 g Feta Herkomst: Taxas
- 2 el Olijfolie
- snufje Zout en peper
Bereiding (20 min)
Klik op een regel om deze af te strepen
- Pel de ui en knoflook en snijd fijn. Was de courgette en snijd in blokjes. Was de tomaat, snijd heel klein en leg in een bakje. Doe de ananas een paar minuten in een kommetje met lauw water. Giet daarna het water weg.
- Verwarm olijfolie in een bakpan en bak de knoflook en ui 2 minuten op hoog vuur. Schep de gebakken ui en knoflook in het bakje bij de tomaat en hussel door elkaar.
- Bak de courgette blokjes circa 5 minuten in de bakpan. Zet het vuur dan zacht, voeg de baked beans toe en laat kort doorwarmen. Breng op smaak met peper en zout.
- Bak intussen de wraps in een droge bakpan (of in een oven) licht krokant.
- Snijd de ananas in stukjes. Hak de koriander fijn. Meng de ananas en een klein deel van de koriander door de tomatensalsa. Beleg de wraps met het courgette-bonenmengsel. Erop de salsa, verkruimelde feta en de overgebleven koriander.
TIP
Uiteraard kun je ervoor kiezen de salsa niet apart te maken, maar deze ingrediënten mee te bakken met de courgette en bonen. Lekker met chilivlokken of chilisaus.4,3
Meet hoe goed je eet
True price -40%
Groente + 98%
Vitaliteit + 52%
CO2 eq -66%
Water -75%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Vegetarisch, Lekker snel, Gezin, Variatie, 9 maanden, Seizoen
Voedingswaarden
Per persoonEnergie678 kcal
Koolhydraten78 g
Suiker26 g
Vet30 g
Verzadigd vet7 g
Eiwit19 g
Vezels18 g
Zout3 g
Allergenen informatie
Mais
Tarwe
Noten
Koriander
Lactose
Sojabonen
Gluten
Sesamzaad
Pinda's


