Tofu Teriyaki met kokosrijst en licht pittige groentenroerbak

4,3
Gemiddelde van 11 reviews
787 kcal
320 g groente
Tofu Teriyaki met kokosrijst
arrow down

Kokosmelk is een onmisbaar ingrediënt in de Aziatische keuken, bijvoorbeeld om curry's mee te bereiden. Vandaag brengen we de rijst ermee op smaak. Heerlijk met teriyaki wokblokjes van tofu!

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water, de kokosmelk en een snufje zout aan de kook voor de rijst. Kook de rijst afgedekt in 12-15 minuten gaar. Let op dat de rijst niet droogkookt, voeg anders nog extra water toe.
  2. Was de broccoli, snijd in kleine roosjes en snijd de stronk in plakjes. Stoom de broccoli in een zeef boven de rijst (of kook de broccoli in een aparte pan beetgaar in circa 5 minuten).
  3. Pel intussen de ui en snijd in ringen. Pel de knoflook en snijd klein. Schil de gember en rasp fijn. Snijd de rode peper heel fijn. Was de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd klein.
  4. Verhit olie in een wok of bakpan en roerbak de ui met de knoflook, paprika, gember, rode peper en teriyaki wokblokjes circa 5 minuten op een middelhoog vuur. Voeg dan de broccoli toe en bak nog even mee.
  5. Serveer de kokosrijst met de groenten en tofu teriyaki.
TIP
De groenten kun je ook meer op smaak brengen met een beetje teriyakisaus of sojasaus.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 150 g Witte rijstHerkomst: IDorganics
  • 200 ml KokosmelkHerkomst: Fairtrade Original
  • 1 st BroccoliHerkomst: Bruinsma
  • 1 st UiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st KnoflookteenHerkomst: Proaco
  • 1 tl Gember, raspHerkomst: Fairtrasa
  • 0.5 st Rode peperHerkomst: Gert van Brakel
  • 1 st Gele paprikaHerkomst: Frank de koning
  • 180 g Teriyaki wokblokjesHerkomst: Prolaterre
Zelf toevoegen
  • 2 el Olie
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -5%
vegetablecounter
Groente+ 154%
vita-score
Vitaliteit+ 31%
co2-reduction-score
CO2eq -55%
water-reduction-score
Water -27%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
LactosevrijEiwitrijkSeizoenGlutenvrijVeganLekker snelVegetarisch

Voedingswaarden

Per portie
Energie787 kcal
Koolhydraten70 g
Suiker9 g
Vet41 g
Verzadigd vet19 g
Eiwit28 g
Vezels13 g
Zout1 g
Allergenen informatie
Paprika
Sojabonen
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

Aubergine-zoete aardappelsalade
700 kcal
450 g groente
Variatie,   9 maanden,   Glutenvrij,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij,   Seizoen,   Vegetarisch
Boerenkool stamppot met gekaramelliseerde ui
765 kcal
350 g groente
9 maanden,   Glutenvrij,   Eiwitrijk,   Gezin,   Seizoen,   Variatie,   Lactosevrij
Special +€ 4,00 p.p.
Biefstuk tagliata met Parmezaan
724 kcal
280 g groente
Variatie,   Specials,   Glutenvrij,   Lactosevrij,   Eiwitrijk,   Seizoen,   Gezin
Koreaanse rijstbowl
680 kcal
250 g groente
Glutenvrij,   Eiwitrijk,   Lactosevrij,   Variatie,   Gezin,   Afvallen,   Seizoen
Kruidige viskoekjes
705 kcal
230 g groente
Gezin,   9 maanden,   Variatie,   Seizoen,   Eiwitrijk,   Lactosevrij
Kimchi fried rice met pinda's
739 kcal
320 g groente
Glutenvrij,   9 maanden,   Variatie,   Vegan,   Vegetarisch,   Lactosevrij
Makkelijke spitskool traybake met mosterd-kaas gratin
767 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Variatie,   Lactosevrij,   Gezin,   Seizoen,   Glutenvrij,   9 maanden