Parelcouscous met geitenkaas en courgette olijven en aubergine

4,3
Gemiddelde van 7 reviews
785 kcal
390 g groente
Parelcouscous met geitenkaas en courgette

Een makkelijk recept met optimaal resultaat. Vandaag staat er een heerlijk gerecht met parelcouscous op het menu. Het heet couscous maar het lijkt meer op kleine bolletjes-pasta. In Jordanië, Libanon, Palestina en Israël staat het vaak op het menu. Parelcouscous heeft een zachte en volle smaak. In samenwerking met Frank Fol de Groentekok®

Bereiding (30 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook. Kook de parelcouscous in 10 minuten gaar. Giet het water af en zet opzij zodat de parelcouscous een beetje kan afkoelen. Hak de peterselie en schep deze door de parelcouscous.
  2. Pel en snipper de knoflook. Was de courgette, aubergine en snijd in blokjes. Halveer de tomaatjes en de olijven.
  3. Verwarm een scheut olie in een bakpan en bak eerst de knoflook kort aan. Voeg de aubergine en courgette toe en bak 4-5 minuten. Voeg de tomaatjes toe en laat nog een paar minuten sudderen.
  4. Voeg de olijven toe en breng op smaak met peper en zout. Verkruimel de geitenkaas over het gerecht als je het gaat serveren.
TIP
Je kunt de groenten ook grillen in plaats van bakken.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 170 g ParelcouscousHerkomst: Greenage
  • 0.5 st Verse peterselieHerkomst: Herbio
  • 2 st KnoflookteenHerkomst: Proaco
  • 1 st CourgetteHerkomst: Agrihand
  • 1 st AubergineHerkomst: Ecoveg
  • 150 g Wild wonder tomaatjes, losHerkomst: De Koning
  • 100 g Groene olijvenHerkomst: Marqt
  • 100 g GeitenkaasHerkomst: Bastiaansen
Zelf toevoegen
  • 1 el Olijfolie extra vierge
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price+ 2%
vegetablecounter
Groente+ 210%
vita-score
Vitaliteit+ 24%
co2-reduction-score
CO2eq -49%
water-reduction-score
Water -11%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
EiwitrijkVariatieVegetarischSeizoen9 maandenSpecials

Voedingswaarden

Per portie
Energie785 kcal
Koolhydraten84 g
Suiker18 g
Vet36 g
Verzadigd vet11 g
Eiwit28 g
Vezels10 g
Zout0.9 g
Allergenen informatie
Gluten
Lactose
Tarwe
Melk
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Groene spinazie stamppot
616 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie,   Glutenvrij
Special +€ 1,30 p.p.
Flammkuchen met rauwe ham
703 kcal
300 g groente
Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel,   Specials,   Seizoen,   Gezin
Pasta met andijvie-roomsaus
595 kcal
250 g groente
Variatie,   9 maanden,   Lekker snel,   Eiwitrijk,   Afvallen
Pasta pastrami met zachte mosterdsaus
865 kcal
210 g groente
Seizoen,   Variatie,   Lekker snel,   Eiwitrijk,   Gezin