Roti met pittige scrambled tofu met limoen-sperziebonen

4,0
Gemiddelde van 36 reviews
576 kcal
350 g groente
Roti met pittige scrambled tofu

Scambled tofu is een heerlijk en makkelijk gerecht dat je eigenlijk in je vaste repertoire moet opnoemen. Vandaag met een kruidige stoof van groente en erbij knapperige sperziebonen met limoen en een paar heerlijke stukjes roti pannenkoek.

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Leg de tofu in een zeef en druk al het vocht eruit met een theedoek. Was of schil de aardappel en snijd in kleine blokjes. Pel de ui en snijd in stukjes. Was de courgette en tomaten en snijd in blokjes. Schil de gember en snijd klein. Bereid de bouillon.
  2. Verwarm de olie in een ruime bakpan en bak de tofu op een hoog vuur rul in 3-4 minuten. Maak op smaak met ketjap en sambal. Schep de tofu uit de pan en houd apart.
  3. Gebruik dezelfde pan en bak hierin de ui en gember 2-3 minuten. Voeg de aardappel, courgette en tomaten toe en bak nog 2-3 minuten op een hoog vuur. Schenk de bouillon erbij en breng op smaak met de garam masala, zout en peper. Laat 8-10 minuten zachtjes pruttelen totdat de aardappels gaar zijn.
  4. Dop de sperziebonen. Breng een steelpan met water aan de kook en blancheer de sperziebonen 2-3 minuten. Giet het water af en rasp de limoenschil erover en pers het sap erboven uit. Breng op smaak met komijn en eventueel een klein beetje ketjap.
  5. Warm de roti pannenkoek in een bakpan, snijd in stukken en serveer samen met de groente, scrambled tofu en de limoen-sperziebonen.
TIP
Voor meer snelheid en minder pannen: kook de sperziebonen mee met de tomaten en courgette.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 200 g Tofu naturelHerkomst: Prolaterre
  • 200 g Aardappels (vastkokend)Herkomst: E van de Vijver
  • 1 st UiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st CourgetteHerkomst: Amapainetasi
  • 200 g TrostomatenHerkomst: Ecopark
  • 2 tl GemberHerkomst: La Grama
  • 150 g SperziebonenHerkomst: Biosikelia
  • 2 tl Garam MasalaHerkomst: Het blauwe huis
  • 0.5 st LimoenHerkomst: Fair trasa
  • 1 st Roti pannenkoekHerkomst: Zainab foods
Zelf toevoegen
  • 200 ml Bouillon
  • 2 el Olie
  • 2 el Ketjap manis
  • 2 tl Sambal
  • 1 tl Gemalen komijn

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -8%
vegetablecounter
Groente+ 178%
vita-score
Vitaliteit+ 28%
co2-reduction-score
CO2eq -74%
water-reduction-score
Water -37%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Lekker snelAfvallenVegetarischVariatieEiwitrijkVeganLactosevrijSeizoen9 maanden

Voedingswaarden

Per portie
Energie576 kcal
Koolhydraten59 g
Suiker14 g
Vet26 g
Verzadigd vet4 g
Eiwit25 g
Vezels10 g
Zout0.4 g
Allergenen informatie
Gluten
Tarwe
Koriander
Sojabonen
Peulvruchten
Mosterd
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten