Mexicaanse soep

Mexicaanse soep met bonen en avocado

| 548 kcal
Moeilijkheidsgraad: Eenvoudig

Reviews

Nog geen reviews
Koolhydraatbewust, Afvallen, Glutenvrij, Lactosevrij
Peulvruchten
Noten
Mais

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 0.5 st LimoenHerkomst: Fairtrasa
  • 200 g Maïs
  • 200 g KidneybonenHerkomst: La bio idea
  • 2 el CajunkruidenHerkomst: het blauwe huis
  • 0.5 st Groentebouillontablet (zoutarm)Herkomst: your organic nature
  • 2 st RomatomaatHerkomst: Solid
  • 1 st Knoflookteen
  • 25 g ZadenmixHerkomst: ekomenu maatwerk 50 g
  • 1 st UiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st AvocadoHerkomst: Axarquia
  • 200 g SperziebonenHerkomst: Marokko

Zelf toevoegen

  • snufje Zout en (chili)peper
  • 1 el Bakolie
  • 600 ml Water

Meet hoe goed je eet

vita-scoreVitaliteit90 Punten
co2-reduction-scoreCO2eq826 g
water-reduction-scoreWater452 l

Voorbereiding (30 min)

Klik regel om deze af te strepen
  1. Pel en snipper de ui en knoflook. Was de sperziebonen, snijd de puntjes eraf en halveer ze. Was de tomaat en snijd klein.
  2. Verhit olie in een soeppan en bak de ui en knoflook glazig. Doe de tomaat, sperziebonen en het water erbij en verkruimel het groentebouillontablet erboven. Breng verder op smaak met cajunkruiden.
  3. Spoel de kidneybonen en maïs in een zeef onder de kraan en doe bij de soep. Breng op smaak met zout en (chili)peper.
  4. Doe een deksel op de pan en kook 15 minuten op een middelhoog vuur en pers de limoensap erbovenuit.
  5. Snijd intussen de avocado doormidden, verwijder de schil en de pit en snijd het vruchtvlees in plakjes.
  6. Serveer de Mexicaanse soep in mooie borden. Heb je een glutenallergie? Spoel de zadenmix af onder de kraan om eventuele sporen van gluten te verwijderen. Garneer de soep met de avocado en zadenmix.
TIPHeb je avocado over? Bewaar deze samen met de pit en een beetje limoensap in een luchtdichte verpakking. Zo wordt hij niet bruin.

II

Deze soep is lekker gevuld en smaakt typisch Mexicaans. Denk aan mais, cajunkruiden, bonen en tomaten! Deze vegetarische en koolhydraatarme soep is een goed alternatief voor koolhydraatrijke taco’s. Tip: haal de avocado uit de zak en laat verder rijpen op je fruitschaal. ‘In samenwerking met De Hippe Vegetariër’

Voedingswaarden

(Per portie)
Energie548 kcal
Koolhydraten32 g
Suiker11 g
Vet36 g
Verzadigd vet4 g
Eiwit15 g
Vezels18 g
Zout0.6 g
nutriscore-A

Allergenen informatie

Peulvruchten
Noten
Mais