Köfte met couscous, tomaatjes en een komkommer-yoghurtsausje

745 kcal
240 g groente

Vandaag wanen we ons in het zonnige Turkije en eten we heerlijke köfte met couscous en een frisse komkommer-yoghurtsaus. Köfte (spreek uit als 'kuftuh') is een gekruide en gegrilde gehaktspies, die we op smaak brengen met ras el hanout.

Köfte met couscous, tomaatjes

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 150 g Volkoren couscous Herkomst: IDorganics
  • 1 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
  • 1 st Komkommer Herkomst: Organic Brothers
  • 75 ml Volle roeryoghurt Herkomst: Pur Natur
  • 1 st Ui Herkomst: TVA Organics
  • 200 g Cherry tomaten Herkomst: Frank de Koning
  • 200 g Rundergehakt Herkomst: Future Food Group
  • 2 tl Ras el hanout Herkomst: Vanilla venture
Zelf toevoegen
  • 2 el Olijfolie
  • 1 tl Paprikapoeder
  • snufje Zout en (chili)peper

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng water (of bouillon) aan de kook. Doe de couscous in een kom en giet het kokendhete water erover totdat de couscous net onder water staat. Dek de kom af, na 5 minuten is de couscous mooi droog en rul. Voeg een beetje olijfolie toe, peper en zout.
  2. Pel de knoflook. Snij de komkommer door de helft, Rasp de helft en laat even uitlekken in een zeef. Schep de yoghurt erdoor en pers de knoflook er boven uit. De overgebleven helft van de komkommer snijd je in blokjes of dunne plakjes.
  3. Pel en snipper de ui. Doe het gehakt en de helft van de ui in een kom en breng op smaak met ras el hanout, paprikapoeder, zout en (chili)peper. Kneed dit goed door elkaar. Neem ongeveer 50 gram gehakt per stokje en kneed dit in de lengte om het stokje heen. Heb je geen stokjes? Dan kun je ook kleine gehaktballetjes rollen met je handen.
  4. Verhit olie in een grill of bakpan en bak de köfte rondom bruin en gaar.
  5. Was de cherrytomaatjes en halveer ze. Serveer de couscous met de köfte, komkommer, overgebleven ui en cherrytomaatjes. Heerlijk met het frisse yoghurtsausje ernaast.
TIP
Het is ook lekker om 'geweekt' oud brood door het gehakt te kneden. Bak de ui en tomaatjes desgewenst in de pan met het vlees mee.
4,2
Gemiddelde van 35 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -28%
vegetablecounter
Groente + 90%
vita-score
Vitaliteit + 42%
co2-reduction-score
CO2 eq -19%
water-reduction-score
Water -46%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
9 maandenVariatieLekker snelSpecialsGezinSeizoenEiwitrijk

Voedingswaarden

Per persoon
Energie745 kcal
Koolhydraten63 g
Suiker12 g
Vet37 g
Verzadigd vet11 g
Eiwit34 g
Vezels11 g
Zout0 g
Allergenen informatie
Rund
Melk
Gluten
Tarwe
Paprika
Lactose
Koriander
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten