Kip tandoori met gedroogde mango en rijst en koriander-yoghurtsaus
Nog geen reviews
741 kcal
300 g groente
Deze rijstschotel staat prachtig op tafel, met vele frisse kleuren en smaken. Het oog wilt ook wat en daarom zal dit gerecht zeker weten de hele tafel plezieren. De kip en de rijst wordt gebakken met tandoori-kruiden en citroensap, waardoor je eventjes in India waant.
Bereiding (30 min)
Klik op een regel om deze af te strepen
- Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook en kook de rijst in 20-25 minuten gaar. Giet indien nodig het water af en zet afgedekt opzij. Bedek intussen de kipdrumsticks met de tandoori kruiden en een scheut olie. Laat intrekken.
- Was de courgette en snijd in blokjes. Was de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd in reepjes. Pers het citroensap uit. Snijd de mango in kleinere stukjes.
- Verwarm olie in een brede bakpan en de kip aan alle kanten. Voeg de gesneden groente toe en bak nog eens 5-6 minuten. Voeg de gesneden mango toe. Zet het vuur zacht en dek af met een deksel. Laat zachtjes bakken voor ongeveer 5 minuten. Schep de kip uit de pan, voeg de gekookte rijst toe en bak nog een paar minuten.
- Hak de koriander klein en schep de helft door de yoghurt, de rest strooi je over de rijst.
- Serveer de kip met de rijst en de koriander-yoghurtsaus.
TIP
Heb je kleintjes? Houd dan de koriander apart en serveer deze zelf naar smaak over jouw gerecht. Biologische ingrediënten
1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
- 240 g KipdrumsticksHerkomst: Kemper Kip
- 1 st Mix voor kip tandooriHerkomst: Beltane
- 150 g Volkoren basmatirijstHerkomst: IDorganics
- 1 st CourgetteHerkomst: Amapainetasi
- 1 st Gele paprikaHerkomst: Almagro
- 0.5 st Sap van citroenHerkomst: Biosikelia
- 25 g Gedroogde mangoHerkomst: Jua
- 0.5 st Verse korianderHerkomst: Herbio
- 100 ml Volle roeryoghurtHerkomst: Pur Natur
- 3 el Olie
- snufje Zout en peper
Meet hoe goed je eet
True price -37%
Groente+ 138%
Vitaliteit+ 72%
CO2eq -52%
Water+ 98%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
9 maanden, Variatie, Specials, Gezin, Seizoen, Glutenvrij
Voedingswaarden
Per portieEnergie741 kcal
Koolhydraten80 g
Suiker25 g
Vet29 g
Verzadigd vet6 g
Eiwit36 g
Vezels6 g
Zout0.4 g
Allergenen informatie
Kip
Melk
Koriander
Lactose
Noten
Paprika