Wok met krokante vis, spitskool en limoen-soja udon noodles

4,1
Gemiddelde van 89 reviews
626 kcal
250 g groente
Wok met krokante vis, spitskool

Wokken is snel, wokken is makkelijk en wokken is overheerlijk! De vis krijgt een licht krokant kerrie-korstje en de paprika en kool worden snel gewokt voor een lekkere bite. De smaak? Een fenomenaal sausje voor het wokgerecht: limoen met sojasaus!

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook en kook de noodles in 12 minuten gaar. Giet af en bewaar een beetje kookvocht.
  2. Dep intussen de vis droog met keukenpapier en snijd in repen (in de breedte). Meng de bloem met kerriepoeder, zout en peper en rol de visreepjes erdoor. Verhit olie in een grote wok of bakpan en bak de vis op een hoog vuur licht krokant aan alle kanten. Schep daarna uit de pan en laat uitlekken op keukenpapier.
  3. Snijd de paprika in reepjes. Roerbak de voorgesneden spitskool samen met de paprika in de pan van de vis circa 3 minuten op een hoog vuur. Voeg de gekookte noodles toe en meng goed door elkaar.
  4. Rasp de groene schil van de limoen boven de pan en knijp de rest van de limoen erboven uit. Voeg de sojasaus en een beetje kookvocht toe voor een lekker sausje.
  5. Snijd de bieslook klein. Breng het gerecht op smaak met (chili)peper en bieslook (of houd de bieslook apart). Serveer de noodles met de gebakken vis.
TIP
Heb je nog een ei, oud brood, cornflakes, panko of paneermeel in huis? Je kunt dan de reepjes vis nóg krokanter maken!

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 170 g Udon noodlesHerkomst: Miefabriek
  • 200 g HeekfiletHerkomst: Fish and more
  • 300 g PuntpaprikaHerkomst: Almagro
  • 200 g Gesneden spitskoolHerkomst: de Lepelaar
  • 0.5 st LimoenHerkomst: Fair trasa
  • 0.5 st Verse bieslookHerkomst: Herbio
Zelf toevoegen
  • 2 el Bloem
  • 2 tl Kerriepoeder
  • 2 el Olie
  • 2 el Sojasaus of ketjap
  • snufje Zout en (chili)peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -12%
vegetablecounter
Groente+ 98%
vita-score
Vitaliteit+ 24%
co2-reduction-score
CO2eq -65%
water-reduction-score
Water -87%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Lekker snelLactosevrijVariatieEiwitrijk9 maandenSeizoenGezinAfvallen

Voedingswaarden

Per portie
Energie626 kcal
Koolhydraten73 g
Suiker10 g
Vet19 g
Verzadigd vet3 g
Eiwit37 g
Vezels8 g
Zout1.5 g
Allergenen informatie
Tarwe
Gluten
Vis
Paprika
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

Bulgur met gegrilde groenten
776 kcal
300 g groente
Vegetarisch,   Lekker snel,   9 maanden,   Lactosevrij,   Gezin,   Variatie,   Vegan
Gevulde minestrone soep
732 kcal
250 g groente
Seizoen,   Lekker snel,   Vegetarisch,   Gezin,   Variatie,   Eiwitrijk,   9 maanden
Flammkuchen met waterkerspesto
677 kcal
310 g groente
Gezin,   9 maanden,   Variatie,   Lekker snel
Pastinaak penang curry
919 kcal
300 g groente
Glutenvrij,   9 maanden,   Seizoen,   Lactosevrij,   Gezin,   Vegetarisch,   Vegan,   Lekker snel,   Variatie
Oosterse gehaktballetjes met noodles
787 kcal
290 g groente
Seizoen,   Lactosevrij,   Gezin,   9 maanden,   Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel
Pastasalade met peer en blauwe kaas
757 kcal
230 g groente
Variatie,   Vegetarisch,   Lekker snel