Gevulde courgette met parelcouscous olijven en tomaatjes

3,9
Gemiddelde van 18 reviews
678 kcal
300 g groente
Gevulde courgette met parelcouscous
arrow down

Vandaag een lekker gerecht met parelcouscous op het menu. Parelcouscous heeft iets weg van normale couscous, maar het is toch een heel ander product! Deze couscous heeft een rondere en dikkere vorm dan de originele couscous en wordt vaak in het Midden-Oosten gegeten. Lekker voor een luchtige salade of als toevoeging aan een soep.

Bereiding (35 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Verwarm de oven voor op 200 ºC. Was de courgette en snijd in de lengte doormidden. Hol met een lepel de courgette voorzichtig uit (behoud daarbij een randje van circa 1 cm). Leg de helften naast elkaar in een ovenschaal en plaats de schaal alvast in de voorverwarmde oven. Bewaar het vruchtvlees van de courgette.
  2. Snijd de tomaatjes doormidden en rooster halverwege met de courgette 15-20 minuten in de hete oven.
  3. Breng een pan met water en een snuf zout (of bouillon) aan de kook en kook de parelcouscous in 12 minuten gaar. Giet het water af en laat even uitstomen.
  4. Pel en snipper de ui en knoflook. Snijd het vruchtvlees van de courgette klein. Snijd de olijven in plakjes. Spoel de kikkererwten in een zeef onder de kraan. Verhit olie in een bakpan en bak de ui, knoflook, kikkererwten en het courgette vruchtvlees 5 minuten op een middelhoog vuur. Schep de olijven en oventomaatjes erdoor en vul de courgette helften met dit mengsel. Plaats nog circa 10 minuten in de hete oven.
  5. Serveer de gevulde courgette met de parelcouscous ernaast en besprenkel royaal met olijfolie extra vierge.
TIP
Je kunt de parelcouscous ook mengen met de andere ingrediënten en daarmee de courgette vullen.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 250 g Cherry tomatenHerkomst: Ecoveg
  • 1 st CourgetteHerkomst: Agrihand
  • 170 g ParelcouscousHerkomst: Greenage
  • 2 st Rode uiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st KnoflookteenHerkomst: Proaco
  • 60 g Olijven Herkomst: Marqt
  • 200 g KikkererwtenHerkomst: Machandel
Zelf toevoegen
  • 2 el Olie
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -7%
vegetablecounter
Groente+ 138%
vita-score
Vitaliteit+ 28%
co2-reduction-score
CO2eq -79%
water-reduction-score
Water -28%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
9 maandenVariatieLactosevrijGezinAfvallenVeganVegetarisch

Voedingswaarden

Per portie
Energie678 kcal
Koolhydraten93 g
Suiker16 g
Vet23 g
Verzadigd vet3 g
Eiwit22 g
Vezels10 g
Zout0.1 g
Allergenen informatie
Tarwe
Peulvruchten
Gluten
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

green deal badgeGroen Voordeel
Courgette baba ganoush met sesam
711 kcal
310 g groente
Afvallen,   Seizoen,   Gezin,   Vegetarisch,   Lactosevrij,   9 maanden,   Vegan,   Variatie
green deal badgeGroen Voordeel
Frisse rijstsalade met komkommer
706 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Glutenvrij,   Variatie,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij
Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Groene spinazie stamppot
616 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie,   Glutenvrij
Gevulde courgette met parelcouscous
717 kcal
430 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Gezin,   Lactosevrij,   Variatie
Boterbonenpuree met gekaramelliseerde venkel
662 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   9 maanden,   Glutenvrij,   Seizoen,   Vegetarisch,   Variatie,   Vegan