Vandaag eten we een heerlijke Oosterse couscous. Couscous is grof gemalen durum tarwe en wordt veel gegeten in Noord-Afrika. Door de tarwe grof te malen ontstaan de bekende bolletjes die vervolgens worden gedroogd. Tarwe is rijk aan zetmeel, hierdoor levert het veel energie. Daarnaast bevat tarwe veel vezels, vitamine B5 en E. Ook bevat het verschillende mineralen, zoals magnesium en koper.
Bereiding (30 min)
Klik op een regel om deze af te strepen
- Breng een pan met een klein laagje water aan de kook. Was de snijbonen, verwijder de puntjes en snijd in schuine plakjes van 1-2 cm breed. Kook in 5 minuten beetgaar. Giet daarna het water af en zet opzij.
- Breng water met een snuf zout (of bouillon) aan de kook voor de volkoren couscous. Doe de couscous in een kom, schenk het kokendhete water erover en zet 5 minuten afgedekt opzij.
- Pel en snipper de ui. Was de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd in stukjes. Was de tomaat en snijd klein.
- Verhit olie in een bakpan en bak het vegan gehakt samen met de ui 2 minuten op een middelhoog vuur. Bak de paprika, tomaat en de voorgekookte snijbonen 5 minuten mee. Breng op smaak met ras el hanout, zout en (chili)peper.
- Serveer de volkoren couscous met het kruidige vegan gehakt-groentemengsel.
TIP
Ook erg lekker met iets zoets zoals rozijnen of gedroogde dadels of abrikozen.Biologische ingrediënten
1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
- 250 g SnijbonenHerkomst: ekologisch
- 130 g Volkoren couscousHerkomst: do it
- 1 st UiHerkomst: TVA Organics
- 1 st Rode paprikaHerkomst: Frank de Koning
- 2 st RomatomaatHerkomst: Lukassen
- 180 g Vegan gehaktHerkomst: Prolatere
- 2 tl Ras el hanoutHerkomst: Organic Flavour Company
- 2 el Bakolie
- snufje Zout en (chili)peper
Meet hoe goed je eet
True price -5%
Groente+ 130%
Vitaliteit+ 23%
CO2eq -52%
Water -60%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Vegetarisch, Lactosevrij, Seizoen, Vegan, Eiwitrijk
Voedingswaarden
Per portieEnergie637 kcal
Koolhydraten58 g
Suiker10 g
Vet28 g
Verzadigd vet4 g
Eiwit30 g
Vezels15 g
Zout1.3 g
Allergenen informatie
Koriander
Paprika
Peulvruchten
Tarwe
Sojabonen
Gluten
Vergelijkbare recepten
646 kcal
300 g groente
Gezin, Lactosevrij, Variatie, Vegetarisch, 9 maanden, Afvallen, Vegan, Glutenvrij
740 kcal
290 g groente
Vegetarisch, Variatie, 9 maanden, Lekker snel, Seizoen, Gezin
740 kcal
270 g groente
Seizoen, Vegetarisch, Gezin, Variatie, Lekker snel
661 kcal
280 g groente
Vegan, Glutenvrij, Vegetarisch, 9 maanden, Lactosevrij, Variatie, Gezin, Seizoen
789 kcal
230 g groente
Gezin, Lactosevrij, 9 maanden, Variatie, Vegan, Lekker snel, Vegetarisch, Seizoen, Glutenvrij
652 kcal
220 g groente
Vegetarisch, Lactosevrij, 9 maanden, Vegan, Seizoen, Variatie, Afvallen, Gezin, Lekker snel
782 kcal
200 g groente
Lekker snel, Variatie, Seizoen, Vegetarisch, Glutenvrij, 9 maanden