Gebakken varkensmedaillons met baby spinazie rode ui en volkoren couscous

676 kcal
250 g groente

Couscous is een typisch Marokkaans product, gemaakt van tarwe. Je kunt couscous koud of warm eten, en vrijwel alle groenten passen er goed bij. Vandaag serveren we het met varkensmedaillons, wortel en baby spinazie.

Gebakken varkensmedaillons met baby spinazie

Biologische ingrediƫnten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 150 g Volkoren couscous Herkomst: IDorganics
  • 200 g Varkensmedaillons Herkomst: Future Food Group
  • 2 st Rode ui Herkomst: TVA Organics
  • 300 g Wortel Herkomst: Udea
  • 100 g Baby spinazie Herkomst: Udea Snijderij
Zelf toevoegen
  • 3 el Bakolie
  • 1 el Sojasaus
  • snufje Zout en peper

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng water met een snuf zout (of bouillon) aan de kook. Doe de couscous in een kom en schenk het kokendhete water erover totdat de couscous net onder water staat. Na 5 minuten afdekken is de couscous mooi droog en rul.
  2. Verhit olie in een bakpan en bak de varkensmedaillons aan weerszijden bruin op een hoog vuur. Temper het vuur en bak nog 5-7 minuten. Breng op smaak met zout en peper.
  3. Pel intussen de ui en snijd in partjes. Was of schil de wortel en snijd in flinterdunne plakjes. Was de baby spinazie en laat goed uitlekken.
  4. Verhit olie in een wok en roerbak de ui en wortel 4 minuten. Voeg dan 2/3 van de baby spinazie toe en roerbak 1-2 minuten mee. Wanneer de baby spinazie begint te slinken breng je deze op smaak met sojasaus, zout en peper. De overgebleven baby spinazie gebruik je rauw voor garnering.
  5. Serveer de couscous met de gewokte groenten en de varkensmedaillons.
TIP
Heb je je wortels liever wat zachter? Dan kun je ze ook koken in plaats van bakken. Ook heel erg lekker met een scheutje sesamolie.
3,6
Gemiddelde van 5 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -14%
vegetablecounter
Groente + 98%
vita-score
Vitaliteit + 37%
co2-reduction-score
CO2 eq + 35%
water-reduction-score
Water + 26%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
AfvallenGezinLekker snelEiwitrijkVariatieLactosevrijSeizoen9 maanden

Voedingswaarden

Per portie
Energie676 kcal
Koolhydraten61 g
Suiker11 g
Vet29 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit36 g
Vezels13 g
Zout0.9 g
Allergenen informatie
Varken
Tarwe
Gluten
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten